gryf przysiady

[...] 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na [...]

[...] jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do klatki młotki

[...] tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem wiem, jest zbędny), ale strasznie mnie korci żeby wykorzystać cały sprzęt który zakupiłem (modlitewnik, prasa do nóg, gryf łamany)...no i myślę ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym [...]

[...] spoko, ale podniesienie ich, położenie się i uniesienie wymaga chyba najwięcej wysiłku :P Barki - wyciskanie żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie 25kg (zakładam, że mały gryf waży 10kg) Zmieniłem z wyciskania hantelek, znudziło mi się, poza tym już ponad 3 miesiące miałem to samo ćwiczenie - czas zróżnicować. Biceps – uginanie ramion ze [...]

[...] bym jednak dodał. Ew. hantlami, ale nie do pełnego wyprostu jak to robi 80% osób. Ogólnie rzecz mówiąc - rób plan jaki robiłeś. Jest wymagający dla Cb. - ma być. Skoro sam gryf był dla Cb. wyzwaniem - w porządku, z czasem dorzucisz więcej kg. Tylko nie mów mi, że samym gryfem nie dasz rady zrobić np. wiosłowania czy mc. Co do wyciskanie sztangi [...]

[...] ----> hmm no mozesz sobie po treningu ze 2 serie zrobic Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p ---> zredukuj tutaj 2 serie i moze daj to jako pierwsze cwiczenie. 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu [...]

[...] : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporty zespołowe, rower Dostęp do sprzętu : regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 300 kg obciążenia, modlitewnik. BRAK wyciągów i drążka. Dieta : W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, [...]

[...] klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na maszynie 4x8 lub wykroki No i jedno ćwiczenia na łydy Biceps gryf łamany 4x8 hantle na nodze 4x8 młotki 4x12 Sobotni plan napiszę wieczorkiem bo muszę spadać... poganiają mnie :p

[...] kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją przykręcić do podłoża i wtedy uzyskamy totalną stabilność. Mega funkcjonalny sprzęt którego żaden polski producent prócz marbo za [...]

Wpiska z wczoraj Trening 10min rowerek NOGI 1.Przysiady - maszyna smitha - sam gryf 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy 4.Wypychanie na suwnicy 4 serie ostatnia dropy 5.Wspiecia na palcach na steperze - maszyna smitha 3serie maxy 35min bieżnia Suplementacja Whey Protein 95 Bcaa FA Omega 3 [...]

[...] Wycisk zza głowy 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 __________________________________________________________ Uginanie ramion gryf łamany 3x10 __________________________________________________________ Prostowanie ramion na wyciągu 3x 30kg-10 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-05 14:11:53 [...]

Niestety cwicze w domu mam do wykorzystania tylko sztange prosta ,gryf łamany, szangielki dlatego podaje cwiczenia jakie moge wykonywac ,ewentualnie prosze o inne jezeli jakies są. i o ułozenie cwiczen w jaki dzien ? Plecy - Martwy ciag Podciaganie sztangielki w opadzie Podciaganie sztangi w obwodzie tułowia Podciąganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

Chyba troche poleciałem jestem po pierwszym terningu FBW Przysiady ze sztanga na barkach 8,10 MC 8,10 Draze 10,10 Barki sztanga z przed glowy 10,12 za głowę wyciąg 10,10 atlas klata 20,20 bic gryf łamany 10,10 trices pompki odwrotnie 10,10 wyciąg triceps 12,15

[...] wersja podstawowa 1. laweczka uniwersalna 2. klatka(power-rack) lub stojaki z regulowana wysokoscia,aby mozna bylo wykonywac i przysiady i wyciskania na lawce. 3. gryf olimpijski 4. mnooostwo obciazenia. atlas?! jaki atlas? napisalem to,poniewaz zazwyczaj dokonujecie zakupow,nie bardzo orientujac sie,co tak naprawde jest niezbedne. [...]

[...] poczatku bedzie na tyle malo, ze bede musial ostatnie 2 serie zamienic na wyciskanie waskie 3. co do stojakow nic tutaj takiego nie ma ;/. Jest tylko maszyna smith'a, luzny gryf od sztangi, lawka plaska i skosna i cala masa maszyn. Ledwo mam gdzie stanac z ta moja sztanga. Wszyscy sa tutaj na splicie na izolacjach. Ichni trener personalny patrzy [...]

[...] więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 20x50kg B MC na prostych z hantlami 4x12x17kg na hantel C Wspiecia ze sztanga, 3x15x 70 80 80 D przedramie uginanie ze sztanga i zwijanie na gryf, w picke serii Dieta, nie pamietam, ale duzo i niezdrowo(tzn rama dobra tylko duzo gowien dochodzi), ale BF jak zwykle niewazne co jem Filmiki bym ponakrecał, ale sie [...]

[...] leżeniu 12/10/10 Superseria2: Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/12/12 Biceps+triceps: Superseria1: Uginanie przedramion stojąć gryf łamany 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką [...]

[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]